Ejercicios para mejorar la memoria

La memoria es la capacidad que tenemos el ser humano para retener información, recuerdos, vivencias y sentimientos. Es decir, es nuestro más preciado diario de toda nuestra vida.

Hay determinadas enfermedades que afectan a esta capacidad cognitiva o el deterioro que sufre la memoria con la llegada de la vejez.

Para poder reducir el efecto de estas enfermedades o de la perdida de memoria conforme nos hacemos mayores, existen algunos ejercicios que pueden ayudarnos a retrasar o reducir el impacto en nuestra capacidad cognitiva.

Ejercicios para mejorar la memoria

• Memorizar cosas. Es un buen ejercicio para mantener activa nuestra memoria. Podemos memorizar la lista de la compra, diferentes números de teléfonos, direcciones a las que tenemos que ir, etc. Pequeñas informaciones que necesitemos diariamente y con las que podamos evitar llevarlas apuntadas. Es muy práctico utilizar reglas mnemotécnicas.
• Jugar a juegos de razonamiento. Es común jugar a juegos como los crucigramas, sudokus o sopas de letras. Estos juegos son muy útiles para fortalecer y mejorar la memoria. Otros juegos muy beneficiosos son el ajedrez, damas, cartas y otros juegos de mesa.
• Leer. Es uno de los ejercicios más comunes y sencillos de incorporar a nuestra rutina. Leyendo activamos algunas áreas del cerebro que nos ayudan a ejercitar la memoria.
• Mirar fotografías. Es un buen ejercicio para la memoria y que además nos hará pasar un buen rato. Debemos observar imágenes antiguas e intentar recordar que hacíamos previamente al momento de la toma de la fotografía.
• Interpretar la hora de los relojes de aguja. Es una tarea muy común y que puede parecer una tontería, pero a las personas mayores les es muy útil y les ayuda a mantener ejercitada su memoria.
• Escribir a mano. Esta vieja costumbre que cada vez es menos común con la invasión de la tecnología es muy útil para el desarrollo de habilidades motoras, cognitivas e incluso visuales.
• Modifica tu rutina. Por ejemplo, cambiar el camino que haces siempre para ir al super y coger uno distinto pondrá a prueba tu memoria y te ayudará a ejercitarla.

La pérdida de la memoria y el envejecimiento

La pérdida de memoria puede considerarse como algo común en el envejecimiento de una persona, no solamente se aprecia en la piel, sino que también afecta a los órganos, y el cerebro es uno de ellos.

Algunos de sus síntomas pueden ser:

• Pérdida frecuente de objetos
• Dificultad para encontrar la palabra apropiada a la forma de expresarse
• Repetir preguntas
• Perder la noción de dónde se está
• Equivocarse con fechas, años o días de la semana
• Dificultad a la hora de seguir directrices

¿Cuáles son las principales causas?

• El envejecimiento

Con el paso de los años la memoria se estropea sin la presencia de una enfermedad.

• Problemas de carácter emocional

Es muy común perder a un ser querido y esto ocasiona trastornos como pueden ser la depresión. Esto conlleva a veces distracciones debido al gran impacto emocional, y ello a veces se puede confundir con otras patologías.

• La demencia

Se trata de la aparición de problemas relacionados con la memoria, la forma de comportarse, o incluso el hablar. Hay varios tipos de demencia, uno de los más extendidos es el Alzheimer.

• El Alzheimer

Es una enfermedad grave que afecta a las neuronas y que provoca un empeoramiento de la memoria, la orientación y en la calidad de vida. Esta enfermedad consta de varias etapas, una moderada, destacada por los olvidos, pero se va incrementando. En las siguientes fases puede manifestarse con agresividad, pérdida de la orientación y en la fase terminal la incapacidad de reconocer a familiares, movilidad, etc.

¿Cómo intentar evitar la pérdida de memoria?

• Realizar ejercicio físico
• Dormir lo suficiente
• Tener una alimentación equilibrada
• Ser activo socialmente.

El cerebro tiene un comportamiento muy parecido a un músculo, así que es importante ejercitarlo para que no se atrofie, favoreciendo el refuerzo de las conexiones internas del cerebro.

¿Cómo se puede tratar?

Dependiendo de la fase y el tipo, existen recomendaciones para su tratamiento, todo ello bajo la supervisión de profesionales, como un médico, un psicólogo, un neurólogo, un logopeda…

El reconocimiento y aceptación por parte del afectado es un proceso duro, y requiere paciencia y apoyo por parte de las personas de su alrededor.

Tipos de ejercicios y consejos para mejorar la memoria

A continuación, os mostramos una serie de consejos y recomendaciones que pueden ayudar a mejorar la memoria en personas mayores:

• Ejercicio físico: lo hemos nombrado muchas veces, y es que el ejercicio no solo es beneficioso para el cuerpo, sino que también puede mejorar la memoria. Al realizar actividad física, el flujo de sangre y oxígeno al cerebro aumenta, lo que a su vez estimula la formación de nuevas células cerebrales.
• Alimentación saludable: Mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes es fundamental para el cerebro y la memoria. La incorporación de alimentos ricos en omega-3, antioxidantes y vitaminas B pueden ser especialmente beneficiosos.
• Actividad mental: Al igual que el ejercicio físico, el ejercicio mental también puede ayudar a mejorar la memoria. Las actividades que desafían al cerebro, como la lectura, los juegos de memoria y los rompecabezas, pueden ser especialmente útiles.
• Dormir lo suficiente: El sueño es esencial para la consolidación de la memoria a largo plazo. Asegurarse de dormir lo suficiente cada noche puede ayudar a mejorar la memoria.
• Reducción del estrés: El estrés crónico puede tener un efecto negativo en la memoria. Encontrar formas de reducir el estrés, como la meditación o el yoga, puede ayudar a mejorar la memoria.
• Socialización: La interacción social puede ayudar a mejorar la memoria al mantener al cerebro activo y estimulado. Participar en actividades sociales y mantener conexiones sociales significativas puede ser beneficioso para la memoria.
• Uso de técnicas de memoria: Hay una variedad de técnicas de memoria que pueden ser útiles para mejorar la retención de información. Estas pueden incluir la repetición, la asociación y la visualización.
• Rutinas y hábitos: La creación de rutinas y hábitos puede ayudar a mantener la memoria en buen estado. Realizar ciertas actividades a la misma hora todos los días puede ayudar a mejorar la capacidad de recordar y recordar información.
• Ejercicio cognitivo: El ejercicio cognitivo, como la lectura en voz alta o la realización de juegos de palabras, puede ayudar a mantener el cerebro activo y mejorar la memoria.
• Consultar a un profesional: Si la disminución de la memoria es significativa, es importante consultar a un profesional de la salud para descartar cualquier problema médico subyacente y discutir posibles tratamientos.

Estos consejos pueden llegar a estimular la memoria en las personas mayores. Recordemos que la memoria es una habilidad que puede mejorarse y mantenerse en buen estado con el tiempo y la práctica adecuados.

¿Cómo podemos ayudarte?

En Interdomicilio somos especialistas en el cuidado asistencial para personas mayores, con servicios por horas o en régimen interno, nos adaptamos a las necesidades de cada persona.

Nuestros empleados son expertos profesionales que podrán ayudar y atender a los mayores en sus ejercicios de memoria.