Con la llegada del buen tiempo aumentan las actividades al aire libre, los viajes y las reuniones con familiares y amigos. Sin embargo, las altas temperaturas también hacen necesario adoptar ciertos hábitos que ayuden a cuidar nuestra salud. Seguir unos buenos consejos para cuidarse en verano permite prevenir problemas como la deshidratación, las quemaduras solares o el agotamiento por calor, disfrutando de esta época del año con mayor seguridad y bienestar.
A continuación, compartimos diez recomendaciones sencillas para que tanto tú como tu familia podáis disfrutar del verano manteniendo unos hábitos saludables.
1. Mantén una buena hidratación durante todo el día
Uno de los principales consejos para cuidarse en verano es beber agua de forma frecuente. Las altas temperaturas hacen que el organismo pierda líquidos a través del sudor, por lo que es importante reponerlos incluso antes de sentir sed.
Cuánta agua es recomendable beber en verano
Aunque las necesidades varían según la persona, se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, aumentando esta cantidad si se realiza ejercicio o se permanece muchas horas al aire libre.
Alimentos que también ayudan a hidratar el organismo
Frutas como la sandía, el melón, las fresas o los cítricos, junto con verduras como el pepino o el tomate, aportan una gran cantidad de agua y ayudan a mantener una correcta hidratación.
2. Elige una alimentación ligera y equilibrada
Durante el verano el organismo agradece comidas más ligeras y fáciles de digerir. Una alimentación equilibrada ayuda a mantener la energía y favorece una mejor digestión en los días de más calor.
Frutas y verduras, tus mejores aliadas
Las ensaladas, las cremas frías y las frutas de temporada son opciones saludables que aportan vitaminas, minerales y agua. Además, ayudan a mantener una sensación de frescor durante todo el día.
Evita comidas copiosas en las horas de más calor
Es recomendable repartir la alimentación en varias comidas ligeras y evitar platos muy grasos o abundantes durante las horas centrales del día.
3. Protege tu piel frente a la radiación solar
La exposición al sol forma parte de muchas actividades propias del verano, pero hacerlo sin las precauciones adecuadas puede tener consecuencias para la salud. Uno de los principales consejos para cuidarse en verano es proteger la piel de la radiación ultravioleta (UV), ya que una exposición prolongada puede provocar quemaduras, envejecimiento prematuro e incrementar el riesgo de desarrollar enfermedades cutáneas a largo plazo. Adoptar medidas de protección desde el primer momento ayuda a disfrutar del aire libre con mayor seguridad.
Además de evitar las horas de mayor intensidad solar, es importante crear una rutina de protección que incluya el uso de crema solar, ropa adecuada y accesorios que reduzcan la exposición directa al sol. Estas pequeñas acciones pueden marcar una gran diferencia, especialmente en niños, personas mayores y personas con piel sensible.
Cómo aplicar correctamente el protector solar
El protector solar debe aplicarse sobre la piel seca unos 20 o 30 minutos antes de la exposición al sol para que pueda absorberse correctamente. Se recomienda utilizar un producto de amplio espectro, con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30, aunque las personas con piel clara o especialmente sensible deberían optar por un FPS 50.
Para mantener su eficacia, es fundamental reaplicar el protector cada dos horas y siempre después del baño, de una sudoración intensa o de secarse con la toalla. También es importante no olvidar zonas como las orejas, el cuello, el empeine de los pies o la parte posterior de las piernas, ya que suelen quedar desprotegidas y son especialmente vulnerables a las quemaduras.
Accesorios que ayudan a protegerte del sol
La crema solar debe complementarse con otras medidas de protección. Utilizar sombreros de ala ancha ayuda a proteger el rostro, el cuello y las orejas, mientras que las gafas de sol homologadas protegen los ojos frente a la radiación ultravioleta y reducen el riesgo de lesiones oculares. Asimismo, vestir ropa ligera, de tejidos transpirables y colores claros contribuye a mantener una temperatura corporal más agradable y disminuye la exposición directa de la piel.
Siempre que sea posible, busca zonas de sombra cuando permanezcas al aire libre y evita la exposición prolongada durante las horas centrales del día. De esta manera podrás disfrutar de las actividades propias del verano reduciendo los riesgos asociados al sol y cuidando tu salud y la de toda la familia.
4. Evita la exposición al sol en las horas centrales del día
Entre las 12:00 y las 17:00 horas el sol alcanza su mayor intensidad. Permanecer durante mucho tiempo al aire libre en ese intervalo aumenta el riesgo de sufrir deshidratación o un golpe de calor.
Cuáles son las horas de mayor riesgo
Siempre que sea posible, organiza las actividades al aire libre a primera hora de la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más suaves.
Busca siempre zonas de sombra cuando estés al aire libre
Si necesitas permanecer en el exterior, procura descansar con frecuencia en lugares sombreados y lleva siempre una botella de agua para mantener una hidratación adecuada.
5. Mantén una rutina de ejercicio adaptada al verano
Practicar actividad física sigue siendo beneficioso durante el verano, pero es importante adaptar la intensidad y el horario para evitar problemas relacionados con el calor.
Qué deportes son los más recomendables
Caminar a primera hora, nadar o montar en bicicleta durante las horas más frescas son algunas de las mejores opciones para mantenerse activo sin exponerse a temperaturas extremas.
Consejos para entrenar con seguridad cuando hace calor
Utiliza ropa transpirable, hidrátate antes, durante y después del ejercicio, evita entrenamientos intensos en las horas de más calor y escucha siempre las señales de tu cuerpo. Si notas mareo, fatiga o debilidad, detén la actividad inmediatamente.
6. Descansa bien y combate las noches calurosas
Las altas temperaturas también pueden afectar a la calidad del sueño. Dormir bien favorece la recuperación del organismo y ayuda a afrontar mejor el calor durante el día.
Trucos para dormir mejor en verano
Ventila la vivienda durante la noche o a primera hora de la mañana, utiliza ropa de cama ligera y procura mantener una temperatura agradable en el dormitorio. Evitar cenas copiosas también favorece un descanso reparador.
Cómo mantener una temperatura agradable en casa
Bajar las persianas durante las horas de mayor insolación y utilizar ventiladores o aire acondicionado de forma responsable ayuda a mantener un ambiente más fresco en el hogar.
7. Cuida la conservación de los alimentos
Las altas temperaturas favorecen la proliferación de bacterias y otros microorganismos que pueden alterar los alimentos y aumentar el riesgo de sufrir intoxicaciones alimentarias. Por ello, extremar las medidas de higiene y conservar correctamente los productos es uno de los consejos para cuidarse en verano más importantes. Una manipulación adecuada de los alimentos ayuda a proteger la salud de toda la familia y a disfrutar de las comidas con total tranquilidad.
Durante esta época del año es recomendable prestar especial atención a los alimentos frescos, como carnes, pescados, lácteos o platos preparados, ya que son más sensibles a los cambios de temperatura. Además, si se organizan comidas al aire libre, picnics o barbacoas, conviene tomar precauciones adicionales para mantener los alimentos en condiciones óptimas hasta el momento de su consumo.
Evita intoxicaciones alimentarias
Antes de preparar cualquier comida, lávate bien las manos y limpia las superficies y utensilios que vayas a utilizar. Lava cuidadosamente frutas y verduras bajo el grifo y cocina completamente carnes, pescados y huevos para eliminar posibles bacterias. También es importante evitar la contaminación cruzada utilizando tablas y cuchillos diferentes para alimentos crudos y cocinados.
Si preparas platos con antelación, no los dejes a temperatura ambiente durante mucho tiempo. Lo más recomendable es refrigerarlos cuanto antes y consumirlos respetando las fechas de conservación indicadas.
Mantén la cadena de frío durante las compras
La cadena de frío no solo debe mantenerse en casa, sino también durante el transporte desde el supermercado. Siempre que sea posible, deja la compra de productos refrigerados y congelados para el final del recorrido y utiliza bolsas isotérmicas si el trayecto hasta el domicilio va a prolongarse.
Una vez en casa, guarda los alimentos rápidamente en el frigorífico o el congelador y comprueba que estos electrodomésticos mantienen una temperatura adecuada. Si vas a comer fuera, utiliza neveras portátiles con acumuladores de frío para conservar los alimentos y las bebidas en buen estado. Estas sencillas medidas ayudan a prevenir intoxicaciones y permiten disfrutar del verano con mayor seguridad.
