En la actualidad, hay mayor porcentaje de niños que sufren obesidad. Esto, se debe a que la mayoría de ellos no lleva una alimentación saludable.
De pequeños, es muy importante que no comamos solamente pasta, pizza y todo eso que siempre gusta, si no que empecemos a comer más verduras y frutas. También, debemos intentar que los niños coman menos bollería industrial y galletas.
¿Qué alimentos hay que eliminar de la dieta de nuestros hijos?
Hoy en día, tenemos gran cantidad de alimentos en nuestras neveras y despensas, incluso más que en años anteriores. Esto, no significa que nos alimentemos mejor porque eso no es así. Tenemos una gran variedad de productos pero la mayoría de ellos contienen harina refinada que es la que provoca la obesidad.
Otros alimentos que debemos eliminar son la bollería industrial, bolsas de snacks y los postres lácteos, como flanes y tartas. ¡Debemos volver a la alimentación tradicional! Comiendo frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
Tenemos que enseñar que es mejor un bocadillo que comer algo de bollería industrial, que el chocolate conforme más cacao tenga más bueno es. También, la leche es preferible la semidesnatada que la entera.
¿Toman mucha bollería los niños españoles?
Según un estudio, los niños españoles nada más empezar el día, ya superan la ingesta máxima recomendable de azúcar.
Los niños, también durante el día comen mucha bollería industrial y galletas. Un estudio dice que al año comemos más de 5kg de galletas, eso son varias galletas al día. Lo malo, es que un niño consume muchos más kilos.
Por ello, queremos ayudar dando unas propuestas de desayunos para que no nos encontremos con el mismo problema durante años.
Prepara un bol con un yogur mezclado con piezas de fruta o frutos secos. También, puedes preparar un zumo natural para que conserve todas sus vitaminas o un batido hecho por ti.
Por otro lado, puedes darles a tus hijos tostadas con aceite o con tomate, queso o tomate partido.
Cómo elegir comida saludable para niños
La nutrición de los más pequeños de la casa se basa en los mismos principios que la de los adultos, todos necesitamos los mismos tipos de nutrientes, sin embargo los niños necesitan diferentes cantidades y se priorizan algunos alimentos, ¿sabes cuáles?
Lo más importante es tener claro que a los más peques hay que animarles a comer, y hacer de este acto algo divertido, es por ello que los platos con colores y diferentes sabores hace de esta experiencia obligatoria un juego.
Alimentación sana y variada para niños
Comer alimentos variados hace que las comidas sean más interesantes, pero, además, es la clave para una dieta sana y balanceada: recuerda que cada alimento tiene una combinación única de nutrientes.
Podemos llenar la mitad del plato con vegetales y frutas de muchos colores y la otra mitad con proteínas saludables, como son, por ejemplo: toda la familia de las leguminosas y por supuesto pescados, huevos y carnes.
¡Cuidado con azúcares y grasas saturadas!
Hay que limitar el consumo de azúcar en nuestros hijos. No olvidemos que el azúcar de origen natural (como el de las frutas o la leche), no es tan perjudicial como el azúcar añadido (presente en yogures, bollerías…). Evita las bebidas con azúcar añadido, si no estás seguro: revisa las etiquetas de los productos.
Controla también la ingesta de las grasas saturadas, estas provienen fundamentalmente de alimentos de origen animal (como la carne roja, de ave y los lácteos enteros). Puedes sustituir este tipo de grasas remplazándolas por grasas con aceites vegetales, que proporcionan a la dieta de nuestros peques (y a la nuestra) ácidos grasos esenciales y vitamina E.
¿Dónde hay más grasas saludables? Puedes encontrarlas en aguacates, aceitunas, nueces o mariscos.
Actividad física y agua, dos esenciales
Además de comer de manera variada y teniendo presente lo que hemos comentado sobre evitar consumir azucares y grasas saturadas en exceso, también tenemos que tener en cuenta dos esenciales: el ejercicio físico y el consumo de agua.
El agua es fundamental para el cuerpo, y nuestros peques deben aprenderlo desde pequeños: es la mejor opción para calmar la sed, además ¡se encuentra con mucha facilidad! No hay que abusar de los zumos y/o los refrescos, ya que contienen azúcar y demasiadas calorías sin apenas nutrientes.
¡Importante! No olvidemos incorporar actividad física en nuestro día a día, mantenernos activos es parte de la receta definitiva para mantener a nuestros peques (y a nosotros mismos) sanos y fuertes.
Los mejores canguros en Interdomicilio
En Interdomicilio somos conscientes de la gran responsabilidad que conlleva el cuidado de niños, dejar a tus peques en manos de una persona que te brinde confianza te permitirá disfrutar mucho más del tiempo que tengas que estar lejos de ellos. Es por ello que nos esforzamos en encontrar a la persona idónea para ello, con experiencia y referencias reales, porque la confianza es lo más importante.
